პუშ-აპები არის თვითწონიანი სავარჯიშო ქმედება, ნუ შეაფასებთ ამ მოქმედებას, ბევრი ადამიანი ვერ იცავს 30 სტანდარტულ აზიდვას ერთდროულად და განაახლეთ პუშ-აპების ვარჯიში, როგორიცაა ვიწრო დისტანციებზე ბიძგები, ფართო მანძილზე ბიძგი. -აწევა, ქვედა დახრილი ბიძგები და ა.შ. უფრო რთულია.

თუ ჩვეულებრივ დაკავებული ხართ და ვარჯიშისთვის ბევრი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პუშ-აპ ვარჯიშით. ბიძგების ვარჯიშის ჯგუფი ყოველდღე, ყოველ ჯერზე 5-6 ჯგუფი, თითოეულ ჯგუფში დაღლილობის რაოდენობა, გრძელვადიანი გამძლეობა, თქვენ ნახავთ უამრავ სარგებელს. Xiaobian იყო ოდესღაც push-up ვარჯიშის დამწყები, თავიდან მხოლოდ მუხლზე ასვლის შესრულება შეეძლო, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კუნთების სიძლიერე ნელ-ნელა გაუმჯობესდა, შეგიძლიათ განახორციელოთ სტანდარტული ბიძგები. შემდეგ ვცდილობდი პუშ-აპ ვარჯიშის განახლებას და უწყვეტი მცდელობითა და ძალისხმევით თანდათან ვიგრძენი ამ სპორტის სარგებელი.

უპირველეს ყოვლისა, პუშ-აპები არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია ავარჯიშოს კუნთები რამდენიმე ნაწილში, მათ შორის გულმკერდის კუნთები, დელტოიდები, მკლავის კუნთები და ძირითადი კუნთები და ა.შ., თავიდან აიცილოს კუნთების დაკარგვა და სხეული ნელ-ნელა დაიჭიმება. მეორე, ბიძგებს შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი ძალა, როდესაც თანდათან გაზრდით ვარჯიშის სირთულეს, აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ მეტი კუნთების ძალა მხარდაჭერისთვის, მაგრამ ასევე გააუმჯობესეთ სხეულის კოორდინაცია და წონასწორობა, რათა უკეთ შეძლოთ ვარჯიში.

მესამე, ბიძგები ხელს უწყობს გულის და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას. ბიძგებით ვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევა დაჩქარდება და თქვენი გული და ფილტვები თანდათან მოერგება ამ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რითაც აუმჯობესებს გულისა და ფილტვების ფუნქციას, აუმჯობესებს სამ დაავადებას და გაჯანსაღდება. მეოთხე, ბიძგებს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობა და თვითდისციპლინა. როდესაც შეგიძლია დაასრულო უფრო რთული ტრენინგი, ეს ნიშნავს, რომ შენი თვითდისციპლინის უნარი უკეთესია, ვიდრე საშუალო ადამიანი, მეტი გამძლეობა, ასეთი ადამიანები ასევე უკეთესად შეასრულებენ ყველა ასპექტს, უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიონ კარიერულ მიღწევებს.

მეხუთე, ბიძგები ასევე დაგეხმარებათ წონის კონტროლში. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში თავისთავად არ დაგაკლებთ წონაში სწრაფად, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური ღირებულება და დაგეხმაროთ წონის კონტროლში, რადგან თქვენი სხეული წვავს მეტ კალორიას, როდესაც შეძლებთ უფრო რთული ვარჯიშების დასრულებას. მეექვსე, ბიძგები ასევე დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში. როდესაც ამ ვარჯიშს აკეთებთ, თქვენი ტვინი გამოყოფს ქიმიკატებს, როგორიცაა ენდორფინები და დოფამინი, რამაც შეიძლება განდევნოს ნეგატიური ემოციები და გაგრძნობინოთ უფრო ბედნიერი და მოდუნებული. მოკლედ, ყოველდღიურად პუშაპების ვარჯიშის ჯგუფმა შეიძლება მოგიტანოთ ბევრი სარგებელი, თუ თავიდანვე გიჭირთ ზედიზედ 10-ზე მეტი ვარჯიშის დასრულება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუხლებზე დახრილობით ან ზევით დახრილი პუშაპებით, ფიზიკური გაუმჯობესებით. ძალა, და შემდეგ ნელა გააუმჯობესოს სასწავლო ინტენსივობა, ყოველ ჯერზე სულ 100 pushups, დაიცვან 2 თვის განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ საკუთარ ტრანსფორმაციას.