ფარისებრი ჯირკვალი არის ყველაზე დიდი ენდოკრინული ჯირკვალი ადამიანის ორგანიზმში, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ადამიანის სხეულის ზრდას და განვითარებას და მატერიალურ მეტაბოლიზმს. თუმცა, ბევრი ადამიანი მიჩვეულია ხანგრძლივად ჯდომას და გვიანობამდე დგომას, რაც იწვევს ენდოკრინულ დარღვევებს და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებს.

დღეს მე გაგიზიარებთ იოგას მოძრაობების კრებულს, რომლებიც ასტიმულირებენ ფარისებრ ჯირკვალს და არეგულირებენ ენდოკრინულ სისტემას, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ნარჩენების მოცილებას და ენდოკრინულ ჯანმრთელობას ვარჯიშის დროს.

 1. ნავის ტიპი

დაჯექი და დადექი მუხლები მოხრილი და ქუსლები თეძოებთან ახლოს

ამოისუნთქეთ ხერხემლის გაფართოება ზემოთ, ამოისუნთქეთ ფეხის აწევა

ქვედა ფეხები იატაკის პარალელურად, ხელები პირდაპირ თქვენს წინ

შეინახეთ თეძოები მუცელთან ახლოს და მხრები ქვემოთ

გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა, აღადგინეთ

 2. აქლემის ვარიანტი

დადექით მუხლებზე, მუხლები ბარძაყის სიგანეზე და ტერფები იატაკზე

ხელები თეძოებზე, იდაყვის დამჭერი, ჩასუნთქვა გულმკერდის აწევა

ამოისუნთქეთ, მოხარეთ უკან, მოიმაგრეთ თეძოები და აწიეთ

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი კისერი ხერხემლის გაფართოების ხაზზეა და თქვენი მხრები მოდუნებულია

დაჭერით ფეხები უკან და გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა

 3. კატა-ძროხის სტილი

 დაიჩოქეთ ყველა მხრიდან, მუხლები ბარძაყის სიგანეზე

ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ, ფეხის თითები შეკრული

ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი, გააბრტყელეთ კუდის ძვალი ზემოთ

ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ზურგი და მოაბრუნეთ მენჯი ქვემოთ

სუნთქვით, ხერხემალი მიედინება

დინამიური ვარჯიში 5-8 კომპლექტი, აღდგენა

 4. კობრას პოზა

დაწექით მუცელზე ხელები მკერდის ორივე მხარეს და ფეხები სწორი

ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი მაღლა, ამოისუნთქეთ, ხელები იატაკზე აიწიეთ

დაჭიმეთ მკერდი ზევით, დაწიეთ ფეხის ზურგი ქვემოთ და დაისვენეთ მხრები

წელის გაფართოება. გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა. აღდგენა

5. თევზის პოზა

დაჯექით და დადექით, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ დაწექით ზურგზე

ხელები იდაყვებზე დაიდეთ, თითები თეძოებისკენ

ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი, თავი უკან

ამოისუნთქეთ, მოადუნეთ მხრები და დააჭირეთ თეძოებს ქვემოთ

გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა, აღადგინეთ

6. ბორბლის ტიპი

დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ქუსლები თეძოებთან ახლოს

ხელები ახლოს მოუჭირეთ თავზე, თითები მხრებისკენ

ამოისუნთქეთ ხერხემლის გაფართოება, ამოისუნთქეთ ხელით დაჭერით საჭესთან

გამოიყენეთ ხელები და ფეხები. აწიეთ თეძოები ზემოთ

გულმკერდი გახსენით, გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა, აღადგინეთ

 7. გაჭიმეთ ფეხები ზურგზე

 დაწექით ზურგზე ხელები გვერდებზე

აწიეთ ფეხები მაღლა და თეძოები იატაკზე პერპენდიკულურად

ამოისუნთქეთ, ფეხები მაღლა აიწიეთ, მუხლები გასწორდით

ჩაისუნთქეთ ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაისვენეთ ფეხები

შეასრულეთ დინამიური ვარჯიშების 5-8 კომპლექტი სუნთქვით

8. გუთანის ტიპი

დაწექით ზურგზე ხელები გვერდზე და ფეხები ერთად

ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად

ამოისუნთქეთ და გააგრძელეთ თეძოების აწევა ზევით და უკან ფეხებით

ტანი მიწაზე პერპენდიკულარულია, ხერხემალი გაშლილია და მჯდომარე ძვლები აწეულია.

გაასწორეთ ფეხები, აწიეთ ფეხები და ხელით ზურგი დაუჭირეთ

გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა და ნელა დაუბრუნდით მუცელს

9. გვამის პოზა

დაწექით ზურგზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ და პირდაპირ თქვენს წინ

ხელები მოათავსეთ გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ

ფეხის თითები ბუნებრივად გამოდის და მთელი სხეული მოდუნდება

დახუჭეთ თვალები და 3-5 წუთის განმავლობაში მედიტაცია