სიახლე - 9 ეფექტური დუნდულის ლიფტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი უკანალი და შესანიშნავი სხეული

გოგონების უმეტესობა ოცნებობს ლამაზ სხეულზე ლამაზი თეძოებითა და მომხიბვლელი მოსახვევებით, არა?

კარგი სხეულის თანამედროვე სტანდარტი აღარ არის გასახდომი, მაგრამ გასახდომი სხეულის ქონა გასახდომად, ასეთი სხეული მიმზიდველი იქნება.

ფიტნეს კულტურის ფართო განვითარებით, ბევრი გოგონა ასევე ჩაერთო სავარჯიშო დარბაზში, გარდა იმისა, რომ სურთ გასახდომი, მაგრამ ასევე იმედოვნებენ, რომ მიიღებენ კარგი მრუდის ფიგურას.

მიზეზი, რის გამოც თანამედროვე ადამიანები მუშაობენ, ყოველდღიურად დიდხანს ჯდომა აქცევს თავდაპირველ მახინჯ დუნდულო ფორმას უფრო დეფორმირებულს, ბრტყელ დუნდულოში ან „ბებიის დუნდულოში“.

გოგონების უმეტესობას განსაკუთრებით უყვარს ტკბილი საკვების, ცხელი ქოთნის და სხვა მაღალკალორიული საკვების ჭამა, რაც იწვევს სხეულის ცხიმს, ცხიმის დაგროვებას წელისა და მუცლის არეში, დუნდულოებსა და ფეხებში ქვედა ტანში, რითაც ხდება თქვენი სხეული ცხიმიანი და გაბერილი.

იმისათვის, რომ გვქონდეს მჭიდრო და ლამაზი სხეულის მრუდი და განვავითაროთ სრული თეძოები, უნდა დავიწყოთ რამდენიმე ასპექტიდან:

პირველი ასპექტი: ცხიმის დაკარგვა

მსუქანი ადამიანებისთვის ისინი არ იმატებენ წონას მხოლოდ თეძოების მიდამოებში, ისინი აგროვებენ ცხიმს მთელ სხეულში, რაც მსუქან და გაბერილს ხდის. მხოლოდ ცხიმის სისტემურმა დაკარგვამ და კალორიების მიღების მართვამ შეიძლება გაგაცილოთ. როდესაც წონაში იკლებთ და იმუშავებთ თეძოებზე, მალე გექნებათ ლამაზი ფიგურის მრუდები.

ცხიმის შემცირება უნდა დაიწყოს შემდეგი პუნქტებიდან:

1. აკონტროლეთ თქვენი კალორიების მიღება

შოკოლადის, ნამცხვრების, საჭმლის, რძის ჩაის, ცხელი ქოთნის და სხვა მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვით, რაც მოგწონთ, შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიების მიღება.

ჩვეულებრივ მიირთვით მეტი ბოსტნეული, შეუძლია ეფექტურად შეუწყოს ხელი კუჭ-ნაწლავის პერისტალტიკას, გააუმჯობესოს ორგანიზმის საჭმლის მონელება და შეწოვა, რათა თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდეს.

2, სავარჯიშო ცხიმის შემცირების ფუნჯი ცხიმი

ყოველდღიურად შეგვიძლია ცხიმების დაწვა სირბილით, ცურვით, ცოვით, ველოსიპედით და სხვა ეფექტური სპორტით, რათა დააჩქაროს სხეულის ცხიმის წვა. თითოეული ვარჯიში 45 წუთს აღწევს, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ფუნჯის ცხიმის ეფექტი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ თოკზე ხტომა, ხტომა ჯეკები ან HIIT ინტერვალით ვარჯიში, ტაბატა ვარჯიში და ა.შ. ცხიმების წვის ეფექტური ვარჯიშებია, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

3. დაარღვიე ჯდომის მავნე ჩვევა

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი სხეულის ცხიმი და ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები ბევრს უკავშირდება. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა არამარტო მსუქნებს, არამედ თეძოებსაც ბრტყელ, ანუ დიდ უკანალს გახდის.

უმოძრაო ჩვევებისგან თავის დაღწევა არის ის, რაც ნელ-ნელა უნდა გამოვასწოროთ, რადგან ადამიანის ინერცია გაიძულებთ კომფორტის ზონაში წასვლას და ვარჯიშზე უარს.

მეორე ასპექტი: თეძოს ვარჯიში

თუ გსურთ გქონდეთ კონდახის კარგი ფორმა, მაშინ კონდახის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. ბარძაყის ვარჯიში ზოგადად შერწყმულია ფეხის ვარჯიშთან, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფი, ეფექტურად გააუმჯობესოს სხეულის მეტაბოლიზმი, მაგრამ ასევე მიაღწიოს ფორმის და ცხიმის შემცირების ეფექტს.

ბარძაყის ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია gluteus maximus, gluteus medius და gluteus minimus ვარჯიში, რომელიც სრულად ასტიმულირებს თქვენს ბარძაყის კუნთებს და აუმჯობესებს კუნთების მასას, რათა ჩვენი სხეული გახდეს უფრო ფორმა და ლამაზი.

თეძოს ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება ეფექტურად აამაღლოს ჩვენი ბარძაყის ხაზი, რათა ვიზუალურად დავინახოთ, რომ ფეხები უფრო გრძელია, ისე, რომ გვქონდეს პროპორციული სხეული, ასევე გვქონდეს კარგი უკანალი და გრძელი ფეხები.

დაჟინებით გააკეთეთ ბარძაყის ვარჯიში, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ქვედა სხეულის კუნთების ძალა, ისე, რომ თქვენი მენჯი გაუმჯობესდეს და გაძლიერდეს, გაათავისუფლოს სხეულის ზურგის ტკივილი, გაათავისუფლოს წნევა, რომელიც გამოწვეულია დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომით, დააჩქაროს სხეულის სისხლის მიმოქცევა.