სავსე, ლამაზი დუნდულები ყველა გოგოს სწრაფვაა კარგი სხეულისთვის, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან მჯდომარეობას და ვარჯიშის ნაკლებობას, ჩვეულებრივ, ბრტყელი თეძოები და ჩამოშვებული თეძოები მოაქვთ, რაც შარვალში ცუდად გამოიყურებით და დამას დამსგავსებით. და, როგორც წესი, გაუმაძღარი საკვები, ზედმეტი სითბო ადვილად გარდაიქმნება ცხიმის დაგროვებად, იქნება ცხიმის პრობლემა.

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კონდახის ფორმა, გაზარდოთ კონდახის გარშემოწერილობა და შექმნათ მჭიდრო და ლამაზი უკანალი?

თუ თქვენი სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი სტანდარტს აღემატება და თქვენი სხეული სიმსუქნეა, შეგიძლიათ გააძლიეროთ აერობული სავარჯიშო ფუნჯის ცხიმი, როგორიცაა სირბილი, გამოტოვება, ხტუნვა და სხვა სისტემური ვარჯიშები და ივარჯიშოთ დღეში 30 წუთზე მეტ ხანს.

ამავდროულად, დიეტის მენეჯმენტი კარგად უნდა შეასრულოთ, რათა შეამციროთ კალორიების მიღება, აირჩიოთ მსუბუქი დამუშავებული, ბუნებრივი საკვები დამუშავებულის ნაცვლად, ცხიმიანი და მარილიანი არაჯანსაღი სიკვდილი, კვება შეიძლება იყოს სავსე, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი. რითაც აუმჯობესებს ცხიმის კონდახის პრობლემას.

თუ არ ხართ მსუქანი, მაგრამ თქვენი თეძოები ფორმაში არ არის და ჩამოწეული, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ქვედა კიდურის წვივის ვარჯიში, კუნთების განვითარებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ბარძაყის ფორმას, გახადოს თქვენი ბარძაყის ხაზის აწევა, ფეხები გამოიყურებოდეს გრძელი და ეფექტურად გაზარდოს ხიბლი. მრუდი.

თეძოსა და ფეხის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების შემცველობა, კუნთი არის ენერგიის მომხმარებელი ქსოვილი, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, შეაფერხოთ ცხიმის დაგროვება, ეფექტურად გააუმჯობესოთ ცხიმების წვის ეფექტურობა და მოგცეთ საშუალება სწრაფად დაიკლოთ.

ბარძაყის ვარჯიშის დაცვამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გაათბო კიდურები, დაგეხმაროს ზამთრის შემდეგ ცივი ხელებისა და ფეხების პრობლემის მოგვარებაში და ღამით ძილის გამარტივებაში.

ბარძაყისა და ფეხის ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გაააქტიუროს ზურგის კუნთების ჯგუფი, გააუმჯობესოს ზურგის ტკივილი, კუნთების დაძაბვა და სხვა პრობლემები, გააძლიეროს მენჯი და ეფექტურად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ინდექსი.

რა ქმედებებით უნდა დავიწყოთ თეძოსა და ფეხების ვარჯიშისთვის? 7 სვლა ბრტყელი დუნდულების გასაუმჯობესებლად, შეინარჩუნეთ ვარჯიშის სიხშირე 2-3 დღეში ერთხელ, გამოძერწეთ გოგოების მომხიბვლელი მოსახვევები!

მოქმედება 1: აწიეთ ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ დაჩოქილი პოზიციის შემდეგ, გაიმეორეთ 3 სეტი

მოძრაობა 2: ბარძაყის გვერდითი როტაცია მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

ქმედება 3: ნაბიჯი და აბრუნეთ სკუატი თითო 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 სეტი

მოძრაობა 4: ერთი ფეხი თეძოს ხიდი მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

მოძრაობა 5: გადახტომა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 სეტი

მოძრაობა 6: 15-ჯერ აწიეთ ტალღა, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

სავარჯიშო 7: შეასრულეთ 15 გამეორება წონის მატარებელი ბარძაყის ხიდი და გაიმეორეთ 3 კომპლექტი