სავსე, გარეგნობის თეძოები ყველა გოგოს სწრაფვაა კარგი სხეულისთვის, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც მჯდომარე მდგომარეობაში არიან და ვარჯიშის ნაკლებობას განიცდიან, ბრტყელი თეძოები და ჩამოშვებული თეძოები მოაქვთ, რაც შარვალში ცუდად გამოიყურებით და დიდ დედას დაემსგავსებით.

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კონდახის ფორმა, გაზარდოთ კონდახის გარშემოწერილობა და შექმნათ მჭიდრო და ლამაზი უკანალი?

თუ თქვენი სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი გადაჭარბებულია, მაშინ შეგიძლიათ გააძლიეროთ აერობული სავარჯიშო ფუნჯის ცხიმი, როგორიცაა სირბილი, გამოტოვება, ხტუნვა და სხვა სისტემური ვარჯიშები, ხოლო კარგი დიეტის მენეჯმენტი კალორიების მიღების შესამცირებლად, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის დონის შემცირებაში. რითაც აუმჯობესებს ცხიმის დუნდულოების პრობლემას.

თუ არ ხართ მსუქანი, მაგრამ თქვენი თეძოები ფორმაში არ არის და ჩამოწეული, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ქვედა კიდურის წვივის ვარჯიში, კუნთების განვითარებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ბარძაყის ფორმას, გახადოს თქვენი ბარძაყის ხაზის აწევა, ფეხები გამოიყურებოდეს გრძელი და ეფექტურად გაზარდოს ხიბლი. მრუდი.

თეძოსა და ფეხის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების შემცველობა, კუნთი არის ენერგიის მომხმარებელი ქსოვილი, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, შეაფერხოთ ცხიმის დაგროვება, ეფექტურად გააუმჯობესოთ ცხიმების წვის ეფექტურობა და მოგცეთ საშუალება სწრაფად დაიკლოთ.

ბარძაყის ვარჯიშის დაცვამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გაათბო კიდურები, დაგეხმაროს ზამთრის შემდეგ ცივი ხელებისა და ფეხების პრობლემის მოგვარებაში და ღამით ძილის გამარტივებაში.

ბარძაყისა და ფეხის ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გაააქტიუროს ზურგის კუნთების ჯგუფი, გააუმჯობესოს ზურგის ტკივილი, კუნთების დაძაბვა და სხვა პრობლემები, გააძლიეროს მენჯი და ეფექტურად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ინდექსი.

რა ქმედებებით უნდა დავიწყოთ თეძოსა და ფეხების ვარჯიშისთვის? 7 ნაბიჯი ბრტყელი თეძოების გასაუმჯობესებლად და გოგონების მომხიბვლელი მოსახვევების გამოსაძერწად!

მოქმედება 1: აწიეთ ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ დაჩოქილი პოზიციის შემდეგ, გაიმეორეთ 3 სეტი

მოძრაობა 2: ბარძაყის გვერდითი როტაცია მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

მოქმედება 3:

ნაბიჯ-ნაბიჯ სკუტი თითო 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 სეტი

მოძრაობა 4: ერთი ფეხი თეძოს ხიდი მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

მოძრაობა 5: გადახტომა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 სეტი

მოძრაობა 6: 15-ჯერ აწიეთ ტალღა, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

სავარჯიშო 7: შეასრულეთ 15 გამეორება წონის მატარებელი ბარძაყის ხიდი და გაიმეორეთ 3 კომპლექტი