ფიტნესის საკითხში ადამიანები ყოველთვის სავსეა ენთუზიაზმით, მაგრამ ბრმა ვარჯიში ყოველთვის ვერ აღწევს შედეგს და შესაძლოა ცუდი შედეგებიც კი მოიტანოს.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთ ივარჯიშოთ, Xiaobian გთავაზობთ შემდეგ 6 ფიტნეს სახელმძღვანელოს, იმედი მაქვს ბრმად არ ვარჯიშობთ?

პირველ რიგში, იცოდე შენი ფიზიკური მდგომარეობა.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ ყოვლისმომცველი ფიზიკური გამოკვლევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა ვარგისია ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, შეადგინეთ გონივრული ფიტნეს გეგმა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით, ვიდრე სხვისი გეგმების ბრმად მიბაძვა, რათა თავიდან აიცილოთ ფიზიკური დაზიანება ზედმეტი ვარჯიშის გამო.

მეორეც, აირჩიეთ ფიტნეს მეთოდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

სხვადასხვა ადამიანს აქვს სხვადასხვა ფიტნეს მოთხოვნილებები, უნდა ეფუძნებოდეს საკუთარ მდგომარეობას, რათა აირჩიონ საკუთარი ფიტნეს. მაგალითად, თუ გსურთ კუნთების აშენება, შეგიძლიათ აირჩიოთ ძალოვანი ვარჯიში, აერობულ ვარჯიშთან ერთად; თუ ცხიმის დაკლება გსურთ, უნდა აირჩიოთ აერობული ვარჯიში, ძალისმიერი ვარჯიშებთან ერთად.

მესამე, გამოიმუშავეთ კარგი კვების ჩვევები.

კარგი კვების ჩვევები არა მხოლოდ დიდ სარგებელს მოაქვს ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ შეუძლია გააუმჯობესოს ფიტნეს ეფექტი. დიეტის გონივრული სტრუქტურა საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს ადეკვატური კვება, გაზარდოს ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარე, რითაც დააჩქაროს სხეულის კუნთების აშენება, ცხიმების წვის ეფექტი.

ცხიმის შემცირების ადამიანებმა უნდა გააკონტროლონ კალორიების მიღება და მიაღწიონ უცხიმო, დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, ხოლო კუნთების მომატებამ ადამიანებმა უნდა გაზარდონ კალორიების მიღება და მიაღწიონ უცხიმო, მაღალი ცილის დიეტას, რათა გაუმჯობესდეს წონის დაკლების ეფექტურობა.

მეოთხე, ყურადღება მიაქციეთ სწორ პოზას და მოძრაობას.

ფიტნეს ვარჯიშის ჩატარებისას ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ პოზას და მოძრაობებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფიზიკური დაზიანება ან ცუდი შედეგები არასწორი პოზისა და მოძრაობების გამო. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ ტრენერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პოზა და მოძრაობა სწორია.

მეხუთე, ზომიერი ვარჯიში.

მართალია ფიტნესი ძალიან კარგი რამაა, მაგრამ ზედმეტმა ვარჯიშმაც შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ამიტომ ფიტნეს ვარჯიშის ჩატარებისას ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშის შესაბამის ინტენსივობას და დროს.

რეკომენდებულია ვარჯიშის დროის კონტროლი 30 წუთზე მეტ ხანს და ყოველ ჯერზე 2 საათზე ნაკლებს, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სხეულის დაღლილობა და გადაჭარბებული ვარჯიშით გამოწვეული კუნთების დაძაბვა.

და ბოლოს, იყავით მომთმენი და დაჟინებული.

ფიტნესი გრძელვადიანი პროცესია, არა ერთ ღამეში, გინდა, რომ მოწესრიგდე ამავე დროს, უნდა დარჩეს მინიმუმ 3 თვე.

ამიტომ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მოთმინებისა და გამძლეობის დამოკიდებულება და სათანადოდ შეცვალოთ თქვენი ფიტნეს გეგმა უკეთესი შედეგების მისაღწევად.