როდესაც ვარჯიშში დიდ დროსა და ენერგიას ვხარჯავთ, ზოგჯერ ქვეცნობიერად შეიძლება გადამეტებული ვარჯიშის სიტუაციაში ჩავვარდეთ. ზედმეტი ვარჯიში არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ გამოჯანმრთელებაზე, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა.

ამიტომ, გადაჭარბებული ვარჯიშის ხუთი ნიშნის გაგება გადამწყვეტია იმისათვის, რომ დროულად მოვარგოთ ჩვენი ვარჯიშის გეგმა, რათა ვიყოთ ჯანმრთელები.

შესრულება 1. მუდმივი დაღლილობა: თუ რეგულარულად გრძნობთ დაღლილობას, ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიშის ნიშანი. მუდმივი დაღლილობა გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და სამუშაოზე, რაც შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული საკმარისად არ ისვენებს და არ აღდგება.

შესრულება 2. ძილის ხარისხის დაქვეითება: ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ უძილობის გაუმჯობესებაში და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე, ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა დაძინების გაძნელება, მსუბუქი ძილი ან ადრეული გაღვიძება.

შესრულება 3. კუნთების ტკივილი და ტრავმა: კუნთების დაგვიანებული ტკივილები და ტკივილები, რომლებიც ხდება ვარჯიშის შემდეგ, ჩვეულებრივ აღდგება 2-3 დღეში, ხოლო მაღალი ინტენსივობის ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა და მიკროდაზიანება, გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი, რაც უნდა აღინიშნოს. თუ რამდენიმე დღე არ ათავისუფლებთ.

4. გაზრდილი ფსიქოლოგიური სტრესი: ზომიერმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დოფამინის სეკრეციას, რითაც აძლიერებს საკუთარ წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ, რათა შეინარჩუნოთ უფრო პოზიტიური და ოპტიმისტური დამოკიდებულება. გადაჭარბებული ვარჯიში არა მხოლოდ გავლენას ახდენს სხეულზე, არამედ იწვევს სტრესს გონებაში. შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა, გაღიზიანება, დეპრესია ან თუნდაც დაკარგოთ ვარჯიშისადმი ენთუზიაზმი.

5. იმუნური სისტემის დათრგუნვა: ზომიერ დროს შეუძლია ეფექტურად გააძლიეროს იმუნიტეტი და თავიდან აიცილოს კუნთების შეჭრა, ხოლო გრძელვადიანი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში შეასუსტებს იმუნურ სისტემას და უფრო დაუცველს გახდის დაავადების მიმართ.

როდესაც ჩვენ ვიცით გადაჭარბებული ფიტნესის რამდენიმე ნიშნის შესახებ, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ მას და თქვენ უნდა განიხილოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამის მორგება, რათა თქვენს სხეულს დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ საკმარისი დრო.

დასვენება არ ნიშნავს სიზარმაცეს, არამედ ვარჯიშის ეფექტის უკეთესად გაუმჯობესებას. სათანადო დასვენება ეხმარება სხეულს და გონებას გამოჯანმრთელებაში და მომზადებაში დანარჩენი ვარჯიშისთვის.

ამიტომ ფიტნეს მიზნების მიღწევის პროცესში არ უნდა უგულებელვყოთ სხეულის სიგნალები, ვარჯიშისა და დასვენების გონივრული მოწყობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და უკეთესი შედეგის მისაღწევად.