თუ გსურთ კუნთების აშენება, თქვენ არა მხოლოდ უნდა იმუშაოთ ძალისმიერი ვარჯიშებზე, არამედ უნდა აირჩიოთ სწორი მეთოდი. დღეს ჩვენ ვაპირებთ გაგიზიაროთ 5 რჩევა კუნთების ასაშენებლად, რათა უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ!

1. თანდათან გააუმჯობესეთ დატვირთვის დონე და შეეცადეთ გაარღვიოთ საკუთარი პიარი

სავარჯიშო დარბაზში, ჩვენ ხშირად ვხედავთ, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა თავიდან აირჩია ძალიან მძიმე წონა, შემდეგ კი რამდენჯერმე არ შეუძლია უარი თქვას. სინამდვილეში, სწორი მიდგომა უნდა იყოს წონის დონის თანდათან მატება და მათი საზღვრების გამოწვევა, რათა გაუმჯობესდეს კუნთების განზომილება

PR ეხება ნორმალური ძალის ვარჯიშის მაქსიმალურ წონას, პიროვნულ ლიმიტ წონას. კუნთების აშენებისას, წონის მატება საშუალებას აძლევს კუნთებს ჰქონდეს უფრო ღრმა სტიმულაცია, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დამატებითი ვარჯიში. ამიტომ რეკომენდირებულია ვარჯიშის დროს თქვენი პიარის გარღვევა, როგორიცაა წონის მომატება და ჯგუფების რაოდენობის გაზრდა.

2, კვირაში 2-3-ჯერ დაალაგეთ აერობული ვარჯიშის ფუნჯი ცხიმი

კუნთების მშენებლობის დროს ასევე აუცილებელია სხეულის ცხიმის დონის კონტროლი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის დაგროვება კუნთების აშენებისას. და აერობული ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ცხიმის გასაწმენდად, მაგრამ ასევე ფილტვების ტევადობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური გამძლეობის გასაძლიერებლად, რაც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ უკეთესი შესრულება.

რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ აერობული ვარჯიშის მოწყობა, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით, ცურვა და ა.შ. და დროის გაკონტროლება ყოველ ჯერზე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კარდიო და ძალის ვარჯიშებს შორის მინიმუმ 6 საათი უნდა იყოს.

3. ივარჯიშე სუპერ გუნდებით

სუპერჯგუფური ვარჯიში არის უწყვეტი ვარჯიშისთვის ორი ან მეტი სავარჯიშოს ერთად გაერთიანების პრაქტიკა. ამან შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა და გააუმჯობესოს კუნთების ადაპტირება. მაგალითად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სკამების პრესა და ბიძგები სუპერ კომპლექტებისთვის.

4. მიიღეთ საკმარისი ცილა

პროტეინი არის კუნთების ძირითადი სამშენებლო ბლოკი, ამიტომ თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი ცილა. ზოგადად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 2 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე, მაგალითად: 50 კგ ადამიანს სჭირდება დღეში 100 გრამი ცილის დამატება.

სხვადასხვა საკვების პროტეინის შემცველობა განსხვავებულია, შეგიძლიათ აირჩიოთ ქათმის მკერდი, კვერცხი, თევზი და სხვა მაღალი ცილოვანი საკვები ან ცილის ფხვნილი და დანამატის სხვა გზები.

5. გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება და მიირთვით მრავალჯერადი კვება

კუნთების ასაშენებლად საჭიროა დიდი ენერგია კუნთების ზრდისთვის, ენერგიის წყარო კი კალორიაა. ამიტომ, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება (ჩვეულზე მეტი 300-დან 400 კალორიამდე), იკვებოთ სუფთად, მოერიდოთ უსარგებლო საკვებს და ჭამოთ რამდენიმეჯერ ერთდროულად, რამდენჯერმე საკვების შეწოვის სიჩქარის შესავსებად, რათა უზრუნველყოთ კუნთების საკმარისი რაოდენობა. ნუტრიენტები და ენერგიის მიწოდება.

ეს არის კუნთების მშენებლობის 5 აღიარებული მითითება, იმედი მაქვს, რომ თქვენ შეძლებთ სწორი გზით, უფრო ეფექტური კუნთების აშენებას, რათა ისინი გაძლიერდნენ.