ვარჯიშის დროს ფეხებზე მუშაობდით?
ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ზედა ვარჯიშზე, მაგრამ უგულებელყოფს ქვედა სხეულის კუნთების ჯგუფის განვითარებას. ფეხების კუნთოვანი განვითარება განსაზღვრავს ქვედა კიდურების სიძლიერეს და განსაზღვრავს სხეულის მთელი ხაზის განვითარებას. თუ თქვენი ფეხის კუნთები ძალიან სუსტია, თქვენი საერთო ძალა არ იქნება ძალიან ძლიერი.

იმის გამო, რომ ფიტნესის ბევრ მოძრაობას სჭირდება ქვედა კიდურების თანამშრომლობა, ფიტნესი არ ვარჯიშობს ფეხებს, თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის გარღვევა სკამზე დაჭერისა და მძიმე წევის ვარჯიშის შესრულებისას. თუ არ ივარჯიშებთ ფეხებს, ქვედა კიდურების სტაბილურობა იქნება ცუდი, თქვენი სხეულის ფეთქებადი ძალა სუსტი იქნება და საკმარისად კარგად ვერ ითამაშებთ ბურთით თამაშისას. თუ ფეხებზე არ მუშაობთ, კუნთების აშენებისას გაიჭედებით.

ფიტნეს ვარჯიშისას ყურადღება უნდა მივაქციოთ ფეხების ვარჯიშს, კვირაში 1-2-ჯერ შევინარჩუნოთ ფეხის ვარჯიში, შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალი სარგებელი:
1, ფიტნეს მეტი ფეხის ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტესტოსტერონის სეკრეციას, დაგეხმაროთ კუნთების ეფექტურობის გაუმჯობესებაში, ბარძაყისა და წელის მუცლის კუნთების ჯგუფი ასევე მოჰყვება განვითარებას, ხელს შეუწყობს სხეულის დაბალანსებულ განვითარებას.
2, ფიტნესის მეტი ფეხის ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ქვედა კიდურების სიძლიერის გაუმჯობესებაში, გულისა და ძალის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად, გექნებათ ძალების მუდმივი ნაკადი, ენერგია და ფიზიკური ვარჯიში იქნება უფრო უხვი, ეფექტურად შეანელებს დაბერებას ფეხების.

3, ივარჯიშეთ მეტი ფეხი, მიეცით ფეხები განვითარებული, მოერიდეთ ზემოდან მძიმე, თხელი ქათმის გამოსახულების მსგავს ფეხებს. ფეხები უფრო ძლიერი იქნება, სახსრები გაძლიერდება, ქვედა კიდურების მოქნილობა გაუმჯობესდება და მოძრაობის შესრულება უფრო მაღალი იქნება.
4, ივარჯიშეთ მეტი ფეხები, ფეხები არის სხეულის უდიდესი კუნთების ჯგუფი, ფეხის განვითარება გაზრდის სხეულის მეტაბოლურ დონეს, ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვების დათრგუნვას, ცხიმების წვას და ფორმირების ეფექტურობას უფრო ეფექტური იქნება.

ფეხის ვარჯიშის სარგებელი აშკარაა, მაგრამ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ფიტნეს ადამიანებს ამის ეშინიათ. ფეხების ვარჯიშის ტკივილი უფრო მძაფრია, ვიდრე სხვა ნაწილები, ფეხების ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში იგრძნობთ რბილ ფეხებს, სიარული სუსტად, როგორც ბამბაზე ფეხის დადგმა, რაც გავლენას მოახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რაც ბევრ ადამიანს აიძულებს თავი აარიდოს ფეხების ვარჯიშს.
თუმცა, ჭეშმარიტი ფიტნეს ვეტერანი დააფასებს ფეხის ვარჯიშის დღეს, რადგან მათ იციან, რომ ფეხის ვარჯიში დაეხმარება მათ შეინარჩუნონ უკეთესი ფიზიკური ენერგია და მიიღონ უკეთესი ფორმა. მაშ, დაიწყეთ ფეხებზე მუშაობა?
სურათი

ფიტნეს როგორ სამეცნიერო ფეხის ვარჯიში? გააზიარე ფეხის კუნთების ვარჯიშის მეთოდების ნაკრები და დაიწყე! (წითელ ნაწილში ნაჩვენებია კუნთების ჯგუფი გაწვრთნილი)
მოქმედება 1: შტანგის ჩახტომა
შეასრულეთ 10-15 გამეორება 3-4 კომპლექტისთვის
სურათი

მკერდზე ჯდება
მოქმედება 2, ჰანტელი ერთი ფეხი
შეასრულეთ 10 squats თითოეულ მხარეს და 3-4 კომპლექტი გამეორება

მოქმედება 3. გვერდითი ჩაჯდომა
გააკეთეთ 10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს 3-4 კომპლექტისთვის

გვერდითი ლუნგების ვარჯიში. გვერდითი ლუნგების ვარჯიში
ნაბიჯი 4: შტანგის ცურვა
გააკეთეთ 10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს 3-4 კომპლექტისთვის

ნაბიჯი 5: ჰანტელის პოზიცია
შეასრულეთ ხბოს 10-დან 15-მდე აწევა 3-დან 4 სეტში

ფეხის ვარჯიშის დასაწყისში შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ვარჯიშის სიხშირე 3-4 დღეში ერთხელ. ახალბედა იწყებს დაბალი წონის დატვირთვით, ხოლო მოძრაობის გაცნობით და კუნთების ადაპტაციით, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ წონა და ჩავატაროთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რათა კუნთებს მეტი სტიმული მივცეთ.