5 განახლებული ABS სავარჯიშო სავარჯიშოს უნდა ჰქონდეს გარკვეული საფუძველი, რომ გააკეთოთ კვირაში 3-4 ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, რათა თქვენი მუცლის აფეთქება მოხდეს.

მოქმედება 1. მიდრეკილი ფეხის აწევა

40 გამეორება, სამი კომპლექტი

მოქმედება 2, სმიტის მანქანით ფეხი (თითოეული მხარე)

20 გამეორება, სამი კომპლექტი

ქმედება 3, (ფართო მანძილის) შეჩერების ალტერნატიული ფეხის აწევა

20 გამეორება, სამი კომპლექტი

ქმედება 4, (ვიწრო მანძილი) დაკიდების ალტერნატიული ფეხის აწევა

20 გამეორება, სამი კომპლექტი

5. Core Stretch (თითოეულ მხარეს)

20 გამეორება, სამი კომპლექტი