რა არის წინააღმდეგობის ვარჯიში?

წინააღმდეგობის ვარჯიში არის ძალის ვარჯიში, როგორიცაა ჩვეულებრივი ჩაჯდომა, ბიძგი, აწევა, სკამზე პრესა და სხვა ვარჯიში არის ძალის ვარჯიში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჰანტები, შტანგა, ელასტიური ქამარი და სხვა აღჭურვილობა ვარჯიშისთვის, ეტაპობრივად წონის დონის ასამაღლებლად. , რომელსაც შეუძლია კუნთების შემდგომი სტიმულირება, კუნთების შინაარსის გაუმჯობესება და კუნთოვანი ფიგურის კარგი გარეგნობის შექმნა.

რა ხდება ყოველდღიურად 40 წუთიანი წინააღმდეგობის ვარჯიშთან? მოდით შევხედოთ!

1, კუნთების დაჭიმულობა: ძალის ვარჯიშმა შეიძლება თავიდან აიცილოს კუნთების დაკარგვა, დაგეხმაროთ კუნთების შინაარსის გაუმჯობესებაში, გრძელვადიანი წინააღმდეგობის ვარჯიში, თქვენ იგრძნობთ, რომ სხეული უფრო კომპაქტური ხდება, განსაკუთრებით ის ნაწილები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, როგორიცაა ბარძაყები და მუცელი, შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის პროპორცია, მამაკაცის ძაღლის წელის შესაქმნელად, შებრუნებული სამკუთხედის ფიგურა, გოგონების თეძოები, წელის ფიგურა.

2, გაზარდეთ ძალა: წინააღმდეგობის ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძვლის სიმკვრივე, გააუმჯობესოს სიძლიერის დონე, დაგეხმაროთ სისუსტის პრობლემის გაუმჯობესებაში, მძიმე საგნების ადვილად ტარებაში, რათა შეინარჩუნოთ ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიში, მისცეთ ობიექტს საკმარისი უსაფრთხოების გრძნობა.

3, დააჩქარეთ ნივთიერებათა ცვლა: წინააღმდეგობის ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმი, კუნთები არის სხეულის ენერგიის მომხმარებელი ორგანიზაცია, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ მეტი კალორია, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლური დონე მთელი დღის განმავლობაში, რითაც გაზარდოთ სიჩქარე ცხიმების წვა, ხელს უწყობს გამხდარი სხეულის ჩამოყალიბებას.

4, განწყობის გაუმჯობესება: წინააღმდეგობის ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გაათავისუფლოს ემოციები, გაათავისუფლოს დოფამინის ფაქტორები, ხანგრძლივმა გამძლეობამ შეიძლება არა მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, არამედ დაგეხმაროთ განწყობის გაუმჯობესებაში, სტრესის შემცირებაში, ოპტიმისტური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში.

5, გააუმჯობესეთ ძილის ხარისხი: დაიცავით რეზისტენტულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს უძილობა, გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ღრმა, ჯანსაღი ძილი ყოველ ღამე, რათა იყოთ სავსე ენერგიით.

თუ თქვენც გსურთ წინააღმდეგობის ტრაის დაწყებათუმცა, თქვენ შეგიძლიათ პრიორიტეტულად დანიშნოთ რთული ვარჯიშებით დაწყება, როგორიცაა ჩაჯდომა, სკამზე დაჭერა, ნიჩბოსნობა და აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მრავალი ჯგუფის ერთად განვითარება.

დამწყებთათვის ფიტნესი უნდა იყოს ეტაპობრივი, დაწყებული დაბალი წონის დონიდან, მოქმედების სტანდარტული ტრაექტორიის შესწავლით და ნელ-ნელა გაზრდის ინტენსივობას სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად, რათა შემცირდეს ტრავმის რისკი და უფრო ეფექტურად ივარჯიშო.