როგორ შეიძლება კუნთების სიმკვეთრე ფიტნეს ვარჯიშის დროს?

კუნთების განზომილების გასაუმჯობესებლად გონივრული წონის ვარჯიშის გარდა, ჩვენ ასევე უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. იმის გამო, რომ ზედმეტი ცხიმი დაფარავს კუნთების ხაზს, თქვენი მყესის ხორცი არც ისე შესამჩნევი იქნება.

შემდეგი Xiaobian რამდენიმე პრაქტიკის გასაზიარებლად, შეუძლია გახადოს თქვენი კუნთების ხაზები უფრო ნათელი!
1, თანდათან გააუმჯობესეთ აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა
კუნთების აღდგენის ვარჯიშის დროს ასევე უნდა შევინარჩუნოთ აერობული ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ, აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს გულის და ფილტვების ფუნქცია, გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის უნარი. თუმცა, დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში გავლენას ახდენს კუნთების ზრდის ეფექტურობაზე, რეკომენდებულია თანდათან გაზარდოთ აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა.

თავიდან შეიძლება მხოლოდ სირბილის, ველოსიპედის და სხვა სპორტის გაკონტროლება შეძლოთ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი სპორტული შესაძლებლობები გაუმჯობესდება, ფიზიკური გამძლეობა გაძლიერდება, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ეს აერობული ვარჯიშები ერთად ვარჯიში, როგორც ცხიმის დასაშლელად, ასევე კუნთების სავარჯიშოში, დაგეხმარებათ ერთდროულად დაასხით სხეულის დაბალი ცხიმის მაჩვენებელი ისე, რომ გამოკვეთოს კუნთების ხაზები.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, როგორიცაა HIIT ინტერვალით ვარჯიში, თოკზე ხტომა, სპრინტის სირბილის ვარჯიში, საჭიროა მხოლოდ 20-30 წუთი ყოველ ჯერზე ვარჯიშის მიზნის მისაღწევად, მოკლე დროში, უფრო მაღალი ფიტნესის სარგებელი.

2. ვარჯიშის შემდეგ შეავსეთ პროტეინი და ნახშირწყლების სათანადო რაოდენობა
კუნთების ზრდა არ შეიძლება განცალკევდეს კვების დანამატისგან და ფიტნესის დროს ჭამის სწავლამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების აშენების ეფექტურობა. ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ კუნთები მოწყვეტილ მდგომარეობაშია, ამჯერად დამატებით კვებას შეუძლია კუნთების ენერგიით შევსება, ხოლო ცხიმის სინთეზის სიჩქარე ძალიან დაბალია.
ამიტომ, ფიტნეს ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი + 2 ცალი ხორბლის პური ან კოვზი შრატის ცილა + ჭიქა შვრიის ფაფა, რათა შეავსოთ სხეულის კუნთების კვება, გააუმჯობესოთ კუნთების აღდგენის სიჩქარე. კუნთები იზრდება უფრო ძლიერი.

3. დაიცავით უცხიმო დიეტა და შეავსეთ კარგი ცხიმები
ცხიმი არის ორგანიზმისთვის შეუცვლელი საკვები ელემენტი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ჰორმონების სინთეზს და ხელი შეუწყოს კუნთების სინთეზს. თუმცა, ცხიმის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება.
ცხიმი ყველგან არის და შეგიძლიათ ძალიან ბევრი ჭამოთ, თუ ფრთხილად არ იქნებით. ცხიმები ჩვეულებრივ გვხვდება კვერცხში, თევზში, ღორის ხორცში, ავოკადოში, თხილში, შოკოლადსა და ნამცხვრებში. ტრანს ცხიმოვანი მჟავები არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მათ შეუძლიათ სიმსუქნე და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გამოიწვიოს.

ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჯანსაღ კვებას, დავამატოთ მაღალი ხარისხის ცხიმი, ავირჩიოთ კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, რათა შევინარჩუნოთ ცხიმის ორგანიზმის საჭიროება, ავირჩიოთ ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი საჭმლის მომზადებისას, ვაკეთოთ დაბალზეთოვანი და მარილიანი მომზადება, ვაკონტროლოთ მიღება. მსუქანი.
ამავდროულად, თავი უნდა შეიკავოთ ყველა სახის ნამცხვრისგან, შოკოლადისგან, ნამცხვრისგან, არაჯანსაღი საკვებისგან, ამ საკვებში შემავალი ცხიმი არ არის ხელსაყრელი ჯანმრთელობისთვის, იმოქმედებს ფიტნესის ეფექტურობაზე.

4, ნახშირწყლების ძირითადი საკვების ჭკვიანი განაწილება

ძირითადი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით და ორგანიზმის მიერ ნახშირწყლების ათვისება სხვადასხვა დროს განსხვავებულია. სხეულს არ აქვს უნარი დილით, როდესაც ნახშირწყლების დანამატს შეუძლია ორგანიზმს მეტაბოლური იმპულსი მისცეს და ცხიმების სინთეზის სიჩქარე ამ დროს ყველაზე დაბალია.
ღამით, ძილის დროს, ამ დროს ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი მცირდება და ამ დროს ძალიან ბევრი ნახშირწყლები მოიხმარება და ცხიმი ადვილად გროვდება.
ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია შევავსოთ ნახშირწყლების ძირითადი საკვები დილით და ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, და შევამციროთ ნახშირწყლების ძირითადი საკვების მიღება საღამოს, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ცხიმების შემცირებას და ფიტნეს ეფექტის გაუმჯობესებას.