ბოდიბილდინგის მიზანია კუნთების აშენება, სხეულის პროპორციის გაუმჯობესება და გარეგნობა უფრო ძლიერი და უსაფრთხო. თუმცა, ზოგიერთი გამხდარი ადამიანი მიეკუთვნება კუნთების აშენების სირთულეებს, წონის აწევა ადვილი არ არის 4, 5 ფუნტით, შეწყვიტე ვარჯიში გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც წონა დაიკლებს 3, 4 ფუნტს, ზოგი ადამიანი იწყებს კუნთების ზრდას უფრო აშკარაა, მას შემდეგ, რაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, კუნთების მშენებლობის ეფექტურობა გაუარესდება, ძნელია გარღვევის გაგრძელება.

მაშ ასე, კუნთების აშენების ამ სირთულეებთან დაკავშირებით, რა არის რეკომენდაციები, რომლებიც დაეხმარება მათ მოკლე დროში 3 ფუნტი სუფთა კუნთის გაზრდაში?

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მივაქციოთ კომპლექსურ მოქმედებას. კომპლექსურმა ვარჯიშებმა, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, აწევა და ჩაჯდომა, შეუძლია გაზარდოს კუნთების ზრდის ვარჯიშების ეფექტურობა სხეულში კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ჩართვით.

კუნთების აღდგენის ვარჯიშის ჩატარებისას, დამწყებებმა უნდა შეამცირონ იზოლირებული მოძრაობები და ივარჯიშონ უფრო რთული მოძრაობები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას უფრო ეფექტურად.

მეორეც, ყურადღება უნდა მივაქციოთ ფეხის ვარჯიშს. ფეხები არის კუნთების ერთ-ერთი უდიდესი ჯგუფი სხეულში და კუნთების შენობის ძირითადი ნაწილი, რომელიც დაგეხმარებათ ბოსტნის გარღვევაში.

ფეხის ვარჯიშის დროს, squat, მძიმე წევა და სხვა მოქმედებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბარძაყისა და ხბოს კუნთების სტიმულირებისთვის, რითაც ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სეკრეციას და ხელს უწყობს ფეხის კუნთების ზრდას. კუნთების ზრდა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდას, მეტ კალორიების დაწვას და, შესაბამისად, ცხიმების დაგროვების შეკავებას.

მესამე, მიირთვით მრავალჯერადი დიეტა ცილოვანი რაოდენობით. ცილა არის კუნთების ზრდის მნიშვნელოვანი მატერიალური საფუძველი და ის კუნთების მშენებლობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ამიტომ, კუნთების აშენების სირთულეებმა ყურადღება უნდა მიაქციოს ცილების მიღებას.

კუნთების აშენების დროს, ცილების დასამატებლად უნდა მივიღოთ მეტი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, კრევეტები, კვერცხი და ა.შ. ამავდროულად, ცილების უკეთ ათვისების მიზნით, რეკომენდებულია დღის საკვების დაყოფა მრავალჯერად კვებაზე, მაგალითად, დღეში 5-6-ჯერ, რაც აუმჯობესებს ცილის შეწოვას და ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.

და ბოლოს, სუპერ გუნდური ვარჯიში. სუპერ ჯგუფური ვარჯიში გულისხმობს მაღალი ინტენსივობის, მაღალი სიმკვრივის ვარჯიშს მოკლე დროში, როგორიცაა squats და მძიმე წევა კომბინირებული, სკამზე პრესა და აწევა კომბინირებული და ა.შ., რათა კუნთებს მისცეს საკმარისი ტუმბოს შეგრძნება.

ამ ტიპის ვარჯიშს შეუძლია კუნთების მრავალი ჯგუფის სტიმულირება, კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესება და ფეთქებადი ძალა, რითაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. სუპერჯგუფური ვარჯიშის ჩატარებისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ვარჯიშის ინტენსივობისა და დროის გონივრულ მოწყობას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დაღლილობა და ტრავმა.