4 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ მჭიდრო თეძოები და ფეხები!

4 სვლა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ მჭიდრო თეძოები და ფეხები. გთხოვთ, შეასრულოთ შემდეგი ოთხი მოძრაობა 10-20 ჯერ თითოეული 4 კომპლექტისთვის.

1. შტანგის ჩახტომა

მნიშვნელოვანი პუნქტები: ყურადღება მიაქციეთ, რომ მუხლის და ფეხის მიმართულება თანმიმდევრულია, მუხლის სახსარი უნდა იყოს სტაბილური, ჩაჯდეს ბარძაყამდე ოდნავ დაბლა დონეზე.

2. ჰანტელებით ჩაჯდომა

მნიშვნელოვანი პუნქტები: დადექით ერთმანეთისგან განცალკევებით, ფეხები დაფურ დაფაზე და თავი და ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეინახეთ.

3. კეტბელი (ან შტანგას ნაჭერი) გვერდითი ლუნგი

მნიშვნელოვანი პუნქტები: ორივე ხელით დაიჭირეთ კეტბელი მკერდის წინ და ყურადღება მიაქციეთ ფეხის თითებსა და მუხლებს.

4. კეტბელ საქანელა

სურათი

ძირითადი პუნქტები: ორივე ხელით დაიჭირეთ კეტბელი, აკონტროლეთ ბირთვის კუნთები და მყარად შეკუმშეთ დუნდულები, რომ კეტბელი იატაკის პარალელურად გადაატრიალოთ.