4 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ მჭიდრო თეძოები და ფეხები!
4 სვლა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ მჭიდრო თეძოები და ფეხები. გთხოვთ, შეასრულოთ შემდეგი ოთხი მოძრაობა 10-20 ჯერ თითოეული 4 კომპლექტისთვის.
1. შტანგის ჩახტომა
მნიშვნელოვანი პუნქტები: ყურადღება მიაქციეთ, რომ მუხლის და ფეხის მიმართულება იყოს თანმიმდევრული, მუხლის სახსარი უნდა იყოს სტაბილური, ჩაჯდეს ბარძაყამდე ოდნავ დაბლა დონეზე.
2. ჰანტელებით ჩაჯდომა
მნიშვნელოვანი პუნქტები: დადექით ერთმანეთისგან განცალკევებით, ფეხები დაფურ დაფაზე და თავი და ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეინახეთ.
3. კეტბელი (ან შტანგას ნაჭერი) გვერდითი ლუნგი
მნიშვნელოვანი პუნქტები: ორივე ხელით დაიჭირეთ კეტბელი მკერდის წინ და ყურადღება მიაქციეთ ფეხის თითებსა და მუხლებს.
4. კეტბელ საქანელა
სურათი
ძირითადი პუნქტები: ორივე ხელით დაიჭირეთ კეტბელი, აკონტროლეთ ძირითადი კუნთები და მტკიცედ შეკუმშეთ დუნდულები, რომ კეტბელი იატაკის პარალელურად გადაატრიალოთ.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-31-2024