ფიტნესის 10 რკინის წესი, ამის გაკეთებას ჰქვია დამწყები!

1, სრულფასოვანი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ივარჯიშოთ, არამედ დაისვენოთ 1 საათის განმავლობაში, რათა საჭმლის მონელება მოხდეს და შემდეგ მოაწყოთ ფიტნეს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოთ ფიტნეს ეფექტი და თავიდან აიცილოთ კუჭ-ნაწლავის დისპეფსია.

2, ფორმალური ფიტნესის დაწყებამდე გაათბეთ, შეზეთეთ სახსრები, ხელი შეუწყეთ სისხლის მიმოქცევას, რათა სხეულმა თანდათან იპოვნოს ვარჯიშის განცდა, ამჯერად ფიტნესის გასახსნელად, თქვენშეუძლია შეამციროს ტრავმის რისკი, გააუმჯობესოს ვარჯიშის ეფექტი.

3, კუნთების მშენებელმა ადამიანებმა ვარჯიშის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციონ დამატებით კვებას, სათანადოდ დაუმატონ ცილის შემცველი საკვები, როგორიცაა შემწვარი კვერცხი, ცილის ფხვნილი, ქათმის მკერდი და ა.შ. დაახლოებით 200 კალორია.
4, ადამიანებმა, ვინც წონაში იკლებს, გონივრულად უნდა აკონტროლონ კალორიების მიღება, ყოველდღიური კალორიების მიღება უნდა იყოს დაბალი, ვიდრე სხეულის მთლიანი მეტაბოლური ღირებულება დაახლოებით 20%, იმისათვის, რომ შეანელოთ შიმშილის გამოჩენა, შეგვიძლია ავირჩიოთ მეტი წყლის დალევა. წყალი არ არის სითბო, შეუძლია გააკონტროლოს საკვების მიღება, გააუმჯობესოს სხეულის მეტაბოლური ციკლი.

5, ფიტნეს ადამიანებმა თავი დაანებონ მოწევას და ალკოჰოლს, ეს ორი მანკიერება არ არის ხელსაყრელი ჯანმრთელობისთვის, ადვილად იწვევს დაავადებას, არამედ გავლენას ახდენს ფიტნეს ეფექტზე, ასე რომ თქვენი ფიტნესი მნიშვნელოვნად შემცირდება.
6, არ მიიღოთ აბაზანა ვარჯიშის შემდეგ, დაისვენეთ ნახევარი საათი და შემდეგ მიიღეთ აბაზანა მას შემდეგ, რაც სხეულის ტემპერატურა ნორმალურად დაბრუნდება, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების შემოჭრა.

7, ფიტნეს ვარჯიში უნდა იყოს ეტაპობრივი, თავიდანვე არ განახორციელოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, ყველასთვის შესაფერისია ვარჯიშის ინტენსივობა განსხვავებულია, მათი ფიზიკური გამძლეობის მიხედვით უნდა ავირჩიოთ საკუთარი სპორტი, ეტაპობრივად გავაუმჯობესოთ ვარჯიშის ინტენსივობა , რათა უფრო სწრაფად მივიღოთ კარგი სხეული.
8, სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ცივილიზაციას, არ გადაიღოთ სელფები აბაზანაში, არ დატოვოთ საკუთარი ოფლის ლაქები ფიტნეს აღჭურვილობაზე და აუცილებლად დააბრუნეთ აღჭურვილობა ფიტნესის შემდეგ.

9, ფიტნესი არ უნდა შემოიფარგლოს სავარჯიშო დარბაზში, სანამ არის გული, სადაც შეიძლება იყოს სპორტული დარბაზი, შეგვიძლია გარეთ სირბილი, ცურვა, ბურთის თამაში, დახურულ სივრცეში შეგვიძლია ჩავატაროთ თვითწონით ვარჯიში, როგორიცაა ჩაჯდომა, ყაყაჩო ნახტომი, ხტუნვის ჯეკები, ბიძგები არის ყველა სპორტი, რომლის გაკეთებაც ყველგან შეიძლება.
10, ფიტნესი არ შეიძლება იყოს ბრმა, თქვენ უნდა გააკეთოთ საკუთარი მიზნების შესაბამისად, მოაწყოთ ფიტნეს გეგმა საკუთარი თავისთვის, ვარჯიშის გეგმის მიხედვით, დაიცვან სხეულის გრძელვადიანი, ყოველკვირეული ჩანაწერი ცვლილებები, რათა იცოდეთ პროგრესი სხეულის.