ფიტნესი ძირითადად იყოფა ძალისმიერ ვარჯიშად და აერობულ ვარჯიშად, ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ ფიტნესს იწყებს აერობული ვარჯიშიდან. დღეში ერთი საათის დათმობა აერობული ვარჯიშისთვის შეიძლება მოგაწოდოთ მრავალი სარგებელი, რომელიც არც თუ ისე მცირე სარგებლობას მოგიტანთ.

აერობული ვარჯიშის ამ ხანმოკლე საათის ექვსი სარგებელი ჰგავს ჩუმ მოწვევას, რომელსაც ადამიანები ვერ გაუძლებენ.

უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღიურად ერთსაათიან აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. დღევანდელი ხალხი უფრო დატვირთული, სტრესული და ნაკლებად მიდრეკილია ძილის ხარისხის პრობლემებისკენ. აერობული ვარჯიში დაგვეხმარება უფრო სწრაფად დავიძინოთ ღრმად, გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და გაგვაძლიეროს მეორე დღეს.

მეორეც, დაჟინებით მოითხოვეთ აერობული ვარჯიში დღეში ერთი საათის განმავლობაში, შეუძლია გააუმჯობესოს აქტივობის მეტაბოლიზმი, ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმის მაჩვენებლის შემცირებას, დაგეხმარებათ ეფექტურად გააუმჯობესოთ სიმსუქნის პრობლემა, რათა სხეული უფრო დაჭიმული და გამხდარი იყოს.

მესამე, ყოველდღიურად ერთი საათი აერობული ვარჯიში სტრესის განთავისუფლების შესანიშნავი საშუალებაა. ოფლში, მაგრამ ასევე უბედურების და ზეწოლის გულში ერთად, სხეული გამოყოფს დოფამინს, მოგცემთ თავს ბედნიერად, ნეგატიური ემოციები გათავისუფლდება.

მეოთხე, დღეში ერთსაათიან აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის კოგნიტური ფუნქცია. ვარჯიში ასტიმულირებს ჰიპოკამპს, გხდით უფრო ფხიზლად და მოქნილს თქვენს აზროვნებაში და შესაძლოა დაგეხმაროთ ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან აცილებაში.

მეხუთე, ყოველდღიურად ერთსაათიან აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს სხეული, დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა, გააუმჯობესოს იმუნური სისტემა და ასევე გაძლიერდეს წინააღმდეგობა. ვირუსებისა და ბაქტერიების წინაშე უფრო მეტი წინააღმდეგობა გვაქვს.

დაბოლოს, დღეში ერთსაათიან აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე, თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზის პრობლემები, გააუმჯობესოს სახსრების მოქნილობა, ეფექტურად შეანელოს სხეულის დაბერების ტემპი და დაგეხმაროთ ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.

შეჯამებისთვის, დღეში ერთსაათიანი აერობული ვარჯიშის სარგებელი მრავალფეროვანია. მაშ, როგორ უნდა აირჩიონ დამწყებთათვის ყველაზე შესაფერისი აერობული ვარჯიშებიდან?

უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიში. თუ ქრონიკული უმოქმედო ხართ, მაშინ რეკომენდირებულია აირჩიოთ მსუბუქი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, ამ ვარჯიშებმა შეიძლება თანდათან გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა სხეულზე ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.

მეორეს მხრივ, თუ უკვე გაქვთ სავარჯიშო საფუძველი, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო რთული კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ცვლადი სიჩქარით სირბილი, თოკზე ხტომა ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.

მეორეც, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ინტერესი სპორტის მიმართ, რათა დაჟინებული იყოთ. თუ გიყვართ გარეთ ვარჯიში, მაშინ გარეთ სირბილი ან ველოსიპედით სიარული შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენთვის. თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ შიდა გარემოს, აერობიკა, ცეკვა ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ასევე კარგი ვარიანტია.