დაიჭირეთ თოკზე ხტომა დღეში 1000-ჯერ, როგორი იქნება მოულოდნელი მოსავალი? გამოტოვება არა მხოლოდ შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია, არამედ აქვს დიდი სარგებელი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, თოკზე ხტომას შეუძლია გააძლიეროს გულის და ფილტვების ფუნქცია და გააუმჯობესოს ფიზიკური გამძლეობა. ნახტომების რაოდენობის მატებასთან ერთად, თქვენი გულის კუნთი თანდათან ძლიერდება და შესაბამისად გაიზრდება თქვენი ფილტვების მოცულობა. ამგვარად თქვენ უკეთ გაუმკლავდებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ სხვადასხვა გამოწვევებს.

მეორეც, გამოტოვება ხელს უწყობს ცხიმების წვას და მატონიზირებელი ეფექტის მიღწევას. გამოტოვების დროს უწყვეტმა ნახტომმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი სხეულის კუნთების შეკუმშვა, რაც თავის მხრივ აჩქარებს ცხიმის წვას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და შექმნათ უფრო სრულყოფილი სხეული.

მესამე, თოკზე ხტომა ასევე ხელს უწყობს კოორდინაციისა და მგრძნობელობის გაუმჯობესებას. თოკზე გადახტომის პროცესში მუდმივად უნდა დაარეგულიროთ ნახტომის რიტმი და სიმაღლე, რაც ავარჯიშებს თქვენს ტვინსა და ცერებრალურ კოორდინაციას. გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სხეული უფრო კოორდინირებული და მოქნილი ხდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თოკზე ხტომას შეუძლია ბედნიერება მოგიტანოთ. როგორც მარტივი და ენერგიული ვარჯიში, თოკზე ხტომას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და გაგრძნობინოთ ფიზიკურად და გონებრივად ბედნიერად მხიარულ რიტმში. როცა ხედავ შენს წინსვლას და მიღწევებს, ეს კმაყოფილება და სიამაყე გაიძულებს კიდევ უფრო გიყვარდეს სპორტი.

ასე რომ, შეიძლება ამიერიდან ასევე შეუერთდეთ თოკზე ხტომის რიგებს! თუმცა, თოკზე ხტუნვასაც სჭირდება მეთოდის დაუფლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია სპორტული ტრავმების გამოჩენა, ფიტნეს ეფექტურობა დაიკლებს.

მაგრამ იმისათვის, რომ კარგად იცეკვოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

1. აირჩიეთ თოკის სწორი სიგრძე. თოკის სიგრძე უნდა იყოს მორგებული ინდივიდის სიმაღლის მიხედვით, რათა თოკის სიგრძე შეეფერებოდეს მათ სიმაღლეს, მოერიდეთ ძალიან გრძელს ან ძალიან მოკლეს.

2. დაეუფლეთ თოკზე ხტომის სწორ პოზას. თოკზე ხტუნვისას სხეული სწორი უნდა იყოს, სიმძიმის ცენტრი სტაბილური, ფეხები ოდნავ მოხრილი, ფეხები კი ნაზად უნდა ხტუნავდეს სახსრებზე ზეწოლის შესამცირებლად და ზედმეტი ძალის თავიდან ასაცილებლად ან ძალიან მოდუნებული.

3. ჯგუფურად გამოტოვეთ თოკი. ახალბედა ხტუნვა თოკზე ერთდროულად ვერ დაასრულებს 1000-ს, უნდა დასრულდეს ჯგუფურად, მაგალითად, 200-300 ჯგუფის მოკლე შესვენებისთვის შუაში, ისე, რომ მას დარჩეს.

4. სათანადოდ დაარეგულირეთ თოკის გამოტოვების სირთულე. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ თოკზე ხტომის მარტივი ხერხით, თანდათან გაზარდონ სირთულე (შეგიძლიათ სცადოთ ცალფეხა ხტომის თოკი, ჯვარედინი ხტომის თოკი, მაღალი აწევა ფეხის ხტომა, ორმაგი ხტომა და ა.შ.), გააუმჯობესონ სიძლიერე და სტაბილურობა. ხტომის თოკი.

5. ყურადღება მიაქციეთ თოკზე გადახტომის შემდეგ დასვენებას. თოკზე გადახტომის შემდეგ უნდა ჩატარდეს სათანადო რელაქსაციისა და გაჭიმვის ვარჯიშები, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს კუნთების შეშუპების პრობლემები, დაეხმაროს ორგანიზმს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში და თავიდან აიცილოს კუნთების დაღლილობა და ტრავმა.